Tips para mejorar el estreñimiento
Los cambios en los hábitos alimenticios son muy importantes y pueden ayudar mucho a mejorar la situación. Por ello, no debemos olvidarnos de:- Aumentar la ingesta de agua, tomando al menos unos 2 litros de agua al día. Si se toma un vaso de agua templada en ayunas, favorecerá la evacuación.
- Se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, lo que hará que el tránsito intestinal sea más fluido y aumente el volumen de las heces.
- Hay que aumentar el consumo de fruta dado que aporta agua y fibras (solubles e insolubles).
- Las legumbres y hortalizas tienen un alto contenido en fibra, lo que los convierte en alimentos bastante laxantes.
- No debemos descuidar el consumo de aceite de oliva porque lubrica y favorece la evacuación.
- Los cereales integrales son otra interesante propuesta. Se recomienda desayunar copos de avena o cereales integrales con higos o ciruelas frescas, lo que puede solucionar muchos casos de estreñimiento.
- Gracias a los índices de fructosa de la miel, tendremos un suave efecto laxante. Por eso, además de cereales se recomienda desayunar algo con este producto.
- Las semillas de lino pueden ser consumidas enteras, en harina o masticadas tal cual. Aportan mucha fibra y tienen un efecto laxante.