¿Cómo mejorar el estreñimiento?

¿Cómo mejorar el estreñimiento?

¿Cómo mejorar el estreñimiento?

Como profesionales, desde esta farmacia de guardia Palma de Mallorca, además de dispensar medicamentos, también hacemos lo mismo, pero con consejos. Hoy en día, muchas personas sufren de estreñimiento y aunque hay medicamentos que ayudan a mejorarlo, también queremos compartir con vosotros algunos tips para que el efecto sea mayor y mejor.

Tips para mejorar el estreñimiento

Los cambios en los hábitos alimenticios son muy importantes y pueden ayudar mucho a mejorar la situación. Por ello, no debemos olvidarnos de:
  • Aumentar la ingesta de agua, tomando al menos unos 2 litros de agua al día. Si se toma un vaso de agua templada en ayunas, favorecerá la evacuación.
  • Se debe aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, lo que hará que el tránsito intestinal sea más fluido y aumente el volumen de las heces.
  • Hay que aumentar el consumo de fruta dado que aporta agua y fibras (solubles e insolubles).
  • Las legumbres y hortalizas tienen un alto contenido en fibra, lo que los convierte en alimentos bastante laxantes.
  • No debemos descuidar el consumo de aceite de oliva porque lubrica y favorece la evacuación.
  • Los cereales integrales son otra interesante propuesta. Se recomienda desayunar copos de avena o cereales integrales con higos o ciruelas frescas, lo que puede solucionar muchos casos de estreñimiento.
  • Gracias a los índices de fructosa de la miel, tendremos un suave efecto laxante. Por eso, además de cereales se recomienda desayunar algo con este producto.
  • Las semillas de lino pueden ser consumidas enteras, en harina o masticadas tal cual. Aportan mucha fibra y tienen un efecto laxante.